Vecka 5

Måndag – UV-rugby

Tisdag – Skadade mig

Onsdag – Vila

Torsdag – 6 km löpning

Fredag – Vila

Lördag – 7 km löpning

Söndag – Vila

Det här var vad man kan kalla en riktigt dålig vecka, bara 3 träningspass. Anledningen är att jag stukade tummen på tisdagen, det ledde till att jag inte kunde spela UV-rugby, åka längdskidor eller fysträna. Det som gjorde mig mest missnöjd med det här var att det här var sista veckan med längdskidor och jag såg fram emot att få köra lite längre och hårdare, men det är inte så mycket jag kan göra åt saken. På grund av tumskadan så har jag inte så mycket att analysera, löppassen som jag sprang tog jag det rätt lugnt på för att inte ramla på handen igen. Det här var även sista träningsveckan för projektet, så framöver kommer det inte läggas upp några fler träningsdagboksinlägg. Jag kommer självklart inte sluta träna, men jag kommer nu återgå till de typer av träning jag uppskattar mest och jag även ett par lopp på gång som kommer kräva särskild träning, men mer om det senare.

Read Full Post »

Vecka 4

Måndag – UV-rugby

Tisdag – 20 km längdskidåkning

Onsdag – UV-rugby och 60 min fyspass med fokus på bål

Torsdag – 8 km löpning

Fredag – 30 min fyspass med fokus på axlar

Lördag – 25 km längdskidåkning

Söndag – 30 min fyspass med fokus på lår och knän

Jag har valt att öka distansen den här veckan, jag väljer att göra det eftersom Vasan är just ett distanslopp och därför är det bra att börja vänja kroppen rätt tidigt. Jag har inte känt något i ryggen den här veckan i och för sig har jag kört flacka spår, därför har jag inte behövt diagonala något. Ett problem som jag har när jag åker i Stockholm en relativt snöfattig vinter är att jag blir otroligt uttråkad. Anledningen är att de spår som är skapliga är cirka 5 km långa och går på golfbanor, därför blir man tvungen att nöta ganska många varv för att det ska bli lite distans. Fördelen med det här däremot är att man härdar huvudet för att det kan komma att bli jobbigt/tråkigt under själva loppet; men jag längtar upp till fjällen där man kan åka 30 mil utan att ha behövt åka samma spår två gånger. Nästa vecka är sista veckan med längdskidor och därefter börjar sammanställningen av det material jag har samlat in, det momentet kommer jag beskriva i ett separat inlägg.

 

Read Full Post »

Vecka 3

Måndag – 60 min fyspass med fokus på rygg och axlar

Tisdag – 10 km längdåkning på 42 minuter på förmiddagen och 40 minuter 1-km intervaller på kvällen (båda passen så var skidorna vallade med BWLF på glidet och Tokos bas samt 4 lager Rode Blå på fästet, föret var finkornigt och ca -10 C)

Onsdag – 60 min fyspass med längdskidsgymnasiet, ingen särskild kroppsdel var i fokus men övningarna var anpassade för längdåkare. Det passet gjordes på morgonen, på eftermiddagen åkte jag 10 km längdskidor i lugnt tempo med en åkare från längdgymnasiet (samma vallning och samma före som dagen innan).

Torsdag – 60 min 1-km intervaller och 10 min impulser (korta spurter) gjordes på morgonen (Glidvalla: BWLF Fäste: Tokos bas samt 4 lager Swix Blå LF, föret var nysnö/grovkornig snö och -10 C)

Fredag – 30 min fys med fokus på rörlighet och några av de övningar vi hade gjort i Ljusdal

Lördag – Vila

Söndag – 40 min fys utan särskilt fokus

Det här har varit en klart utmanande vecka. Det var väldigt skönt att åka upp till Ljusdal och få åka i riktiga spår och med motiverade träningskompisar. I Ljusdal har jag även fått lära mig ett antal övningar och stretchningar som hjälper ryggen, jag ska försöka ladda upp de senare. Under den här veckan så kände jag av att om jag skulle fortsätta träna i det här höga tempot så skulle troligtvis ryggen ta skada. Det tror jag inte har att göra med några teknikproblem utan snarare att det var en väldigt plötslig stegring av träningsintensiteten vilket självklart är ganska olyckligt. Det här är ett problem som jag misstänker drabbar många motionärer inom längdåkningen. Det vill säga att man åker upp till fjällen och åker intensivt i en vecka utan att ha åkt eller tränat upp muskelgrupperna innan. För min del så var det som jag nämnt i tidigare inlägg en lärorik vecka med rolig åkning och jag fick känna av ungefär vad som krävs för att jag ska dra på mig känningar av en överbelastningsskada.

Read Full Post »

Vecka 2

Måndag – 6 km löpning och UV-rugby

Tisdag – 60 min fys med fokus på axlar, rygg och armar

Onsdag – 5 km Trailrunning och UV-rugby

Torsdag – 40 min styrkepass utan särskilt fokus

Fredag – 10 km längdåkning (Glidvalla BWLF, körde utan fäste pga flackt spår)

Lördag – 30 min fyspass med fokus på rygg och axlar

Söndag – Vila

Den här veckan lyckades jag få till ett längdpass. Som vanligt med längdåkning och stockholmsväder så blir problemet att kunna få till en vettig träningsmängd. Skademässigt så har känningarna i armbågen försvunnit. Vi får dock se hur det utvecklas i och med att det under vecka 3 kommer bli tre dagar med flera längdpass om dagen. Det är kanske inte det optimala med tanke på hur lite jag har kunnat åka hittills men det är så det får bli; jag hoppas att dem fyspass jag har gjort har stärkt upp kroppen tillräckligt för att palla med det.

 

Read Full Post »

Vecka 1

Måndag – Vila

Tisdag – 10 km längdåkning (Glidvalla BWLF körde utan fästvalla för det är ett flackt spår)

Onsdag – 60 min fyspass med fokus på bål och armar

Torsdag – 6 km löpning

Fredag – 30 min fyspass utan särskilt fokus

Lördag – 30 min fyspass med fokus på axlar

Söndag – Vila

Lagom tills längdmomentet skulle börja försvann stora delar av snön och jag har därmed bara hunnit med ett längdpass än så länge. Jag kan inte heller ta fram rullskidorna eftersom gångvägarna är täckta av is och grus. Jag försöker komma runt problemet tillfälligt genom att träna rätt muskelgrupper, det ultimata hade varit om jag hade haft en stakträningsmaskin men dels vill jag inte lägga 8000 kr på en sådan och dels tycker jag att det är fruktansvärt tråkigt att kolla in i väggen medan jag tränar. Jag jobbar just nu hårt på att försöka få till ett par dagars längdåkning längre norrut i landet. Jag har som vanligt i början av säsongen känt av armbågarna och kommer träna biceps lite hårdare framöver för att slippa känningarna.

Read Full Post »

Vecka 52

Måndag – Juluppehåll

Tisdag – 40 min fyspass utan särskilt fokus

Onsdag – 10 km längdåkning

Torsdag – 3 km simning på 1.05.15

Fredag – 60 min fyspass med fokus på axlar och nacke

Lördag – 10 km längdåkning

Söndag – Vila

Den här veckan har det tyvärr varit dåligt med tid till simträningen av två anledningar, den första är att jag har jobbat, den andra är att simhallen har haft konstiga öppettider pga julledigheter och annat. Jag fick dock till ett pass där jag simmade hela distansen på tid och då kände jag av att nacken blir rätt stel; men det var inte så illa att jag kände att det blev ett problem. När jag pratade med en simtränare som fanns i hallen sa han att det troligtvis berodde på att jag lyfte huvudet när jag skulle andas snarare än att vrida på det, dvs en teknikfråga. En annan sak som jag har märkt när jag jobbar flera dagar i sträck (jag jobbar som säljare i butik) är att låren och benhinnorna tar mycket stryk av stå och röra sig på ett hårt och platt golv hela dagarna. Nu är som tur är simning inte en sport som sliter särskilt mycket på lederna så därför har det inte förvärrats, dock undvek jag att springa den här veckan för att inte skapa en överbelastningsskada.

Read Full Post »

Vecka 51

Måndag – UV-rugby

Tisdag – 1 km simning i högre tempo och skolidrott (MMA)

Onsdag – UV-rugby och 30 minuter fys med fokus på nacke och axlar

Torsdag – 5 km längdskidor

Fredag – 2 km simning i lugnt tempo

Lördag – 10 km längdskidor

Söndag – 1,5 km simning

Jag hittade en väldigt bra övning för nacken här. Annars har den här veckan gått väldigt bra. Jag tog två längdskidpass eftersom snön hade kommit och jag inte kunde motstå frestelsen. Från simningen känner jag fortfarande inga problem och kommer nästa vecka stegra ytterligare lite.

Read Full Post »

Vecka 50

Måndag – Lugnt fyspass med fokus på axlarna

Tisdag – Skolidrott (volleyboll)

Onsdag – Simpass där jag tillsammans med en kompis kollade på min teknik

Torsdag  – 40 min fys med fokus på rygg och axlar

Fredag – 1 km simning

Lördag – 5 km löpning

Söndag – Vila

Det här blev en väldigt lugn vecka med tanke på att jag var sjuk förra veckan och därför inte kände mig 100 %-ig. Jag hade dock ett väldigt givande teknikpass som jag tror kommer ge mycket under det här momentet. Jag vill klargöra att jag under hela det här momentet pratar om att simma fristil. Det var en av slutsatserna jag drog efter Vansbrosimmet att skulle jag göra om det skulle jag crawla hela. Det är även väldigt annorlunda att simma i snabba simbrallor inomhus mot att simma i en våtdräkt utomhus. Det här kan jag inte göra något åt tyvärr eftersom det är för kallt att simma ute och för varmt att simma med våtdräkt inne. Inför nästa vecka ska jag öka belastning och se hur det känns i axlar och nacke.

Read Full Post »

Vecka 49

Första veckan av simmande startade inte särskilt bra i och med att jag började genom att bli kraftigt förkyld och därför inte har tränat på hela veckan. Det är självklart tråkigt när sådant händer men det finns inte så mycket jag kan göra åt saken. Jag hoppas på att nästa vecka blir bättre.

Read Full Post »

Vecka 48

Måndag – UV-rugby

Tisdag – Skolidrott (volleyboll) 10 km intervall-löpning

Onsdag – Skolidrott (volleyboll) och UV-rugby

Torsdag – 25 km löpning på blandat underlag

Fredag – Vila

Lördag – 40 min fyspass med fokus på bål

Söndag – 15 km löpning på tid (1.07.33)

Sista veckan med löpning valde jag att köra hårt för att se om kroppen skulle ha några problem med det. De problem jag kände av var korsryggen, men det var betydligt lindrigare än när jag tränade inför Lidingöloppet. Därför kan jag påstå att den förebyggande bålträningen hjälpte. Det långa passet jag tog tid på är jag väldigt nöjd med. Utan att tokdö på slutet orkade jag hålla ett tempo som var högre än vad jag vanligtvis håller när jag tränar ensam.

Read Full Post »